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DICAS

 

                    Melhores alimentos para ingerir antes de dormir

1. Aveia


Aveia é um bom lanchinho para ser ingerido antes de dormir, pois ela é muito rica em carboidratos. A aveia não só estimula a produção natural de serotonina (um neurotransmissor que eleva o humor e faz você se sentir feliz), como também é um alimento de digestão mais lenta que irá mantê-lo alimentado durante toda a noite. Uma das razões de uma má noite de sono é ter que acordar no meio da noite para uma viagem até a geladeira, o que não acontecerá se acostumar a consumir uma tigela de tamanho médio de aveia antes de dormir!

2. Grão de bico

Poucas pessoas sabem, mas o grão de bico, além de delicioso, contém grandes quantidades de vitamina B6, uma vitamina essencial para a produção de melatonina. Em poucas palavras, a melatonina é o hormônio responsável pelo sono – se ele não é produzido em quantidades corretas, você não vai conseguir adormecer. Grão de bico estimula a produção de melatonina, portanto, o ajuda a adormecer mais rápido – e continuar dormindo até amanhecer.

3. Bananas

As bananas vêm sendo usadas como um indutor natural do sono durante décadas, porque assim como o grão de bico e a farinha de aveia, a banana também aumenta os níveis de serotonina e melatonina. Além disso, esta deliciosa fruta também é conhecida por atuar como um relaxante muscular natural, ajudando você a relaxar e se preparar para mergulhar no sono de uma forma natural, rápida e eficiente.

4. Sementes e nozes

Sementes e nozes têm uma infinidade de benefícios para a saúde – não só promover um coração forte e saudável, mas também são muito ricos em ômega-3, ácidos graxos, que são conhecidos por elevar o seu humor de uma forma natural e sem efeito colateral. Além disso, eles são excelentes fontes de antioxidantes também. Uma pequena xícara de amêndoas ou de semente de linhaça consumida antes de dormir irá ajudá-la a dormir como um bebê!

5. Leite quente e mel

Esta é uma grande bebida a consumir antes de dormir, pois o leite quente contém um chamado triptofano amino-ácido (além do cálcio, o que é altamente benéfico) enquanto o mel relaxa os músculos e sua mente. Esta é uma bebida deliciosa e nutritiva, que atua como um sonífero natural.

6. Batatas

Frita ou cozida, as batatas são deliciosas – e não só são deliciosas, como também as batatas são uma grande fonte de triptofano (o hormônio indutor do sono), bem como, também têm um efeito calmante geral que é benéfico tanto para o seu corpo como para a sua mente.

7. Chá Relaxante

Falando de bebidas antes de dormir, leite e mel pode ser uma combinação deliciosa, mas alguns tipos de chá têm um efeito sedativo bem suave que é perfeito para pessoas estressadas que têm dificuldade em adormecer. Chá de ervas ou chá de camomila são os mais populares tipos de chá que são conhecidos por seu efeito indutor do sono.